孕晚期怎么才能不失眠(孕晚期失眠睡不好)-亚博安卓下载

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孕晚期,孕妇要怎么睡才不会失眠?

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孕晚期,孕妇要怎么睡才不会失眠?

孕期失眠应该算是比较正常的事情,大部分孕妈都会出现失眠的情况,但是怎么睡才不会失眠,一般都是建议左侧卧位,可我认为舒服的睡姿才更适合孕妈。

你知道孕期失眠的原因都有哪些吗?

一:尿频

孕妈在孕中期的时候一晚上可能要上1-2次厕所,但到了孕晚期一晚上要起来3-5次,有将近80%的孕妈被尿频所困扰,上厕所的次数与睡眠质量成反比,次数越多,睡眠质量越差,长时间还会导致失眠。

二:喝水多

白天喝水多还可以,特别是晚上睡觉之前,喝水多会加重尿频,从而影响睡眠。

三:腰痛、耻骨疼

随着胎儿的不断增大,孕妈的身体也会越来越沉重,沉重的身体会压迫到腰部脊柱,如果腰部脊柱过度的前凸弯曲,会引起脊柱性腰痛。而且孕妈的身体还会分泌一种耻骨松弛素,帮助耻骨打开,方便胎儿入盆,有助于分娩,特别是孕晚期的时候,耻骨疼会更加明显。

四:腿部抽筋、水肿

孕晚期的时候,很多孕妈会出现腿部抽筋和腿部水肿的情况,这也会影响到孕妈的睡眠质量。

五:睡姿

睡不舒服也会影响睡眠,由于子宫呈右旋的状态,一般要求孕妈选择左侧卧位,当然也不是一直保持那个体位,怎么舒服怎么来吧。

六:身体上和心理上的变化

在孕期影响人体的激素主要是雌激素和黄体酮,它们会使孕妈情绪不稳、压力过大,从而影响睡眠。

七:胃部不适

怀孕之后,胃肠平滑肌张力降低,胃肠蠕动慢,吃的东西不容易消化,特别是晚上吃的太多,又不怎么运动,会造成胃部不适,影响睡眠。

八:胎动

有的宝宝很独特,就喜欢在妈妈睡觉的时候活动,特别是孕后期的时候,他在妈妈肚子里玩的很嗨的!

孕晚期如何做才能不失眠呢?

1.晚上少吃点口味比较重的食物,避免晚上喝水多,从而减少上厕所的次数。

2.注意补钙、晒太阳,吃一些含钙离子丰富的食物。

3.注意舒服的睡姿。

4.注意室内温度、湿度、空气等适宜。

5.远离噪音。

我是萧筱,从事于临床医学,专注于母婴健康、营养健康搭配及产后康复学等领域,想要了解更多的健康及育儿知识,请关注我哦!图片来源于网络,侵权请联系我。本文属于原创首发,侵权必究,欢迎转发、点赞及评论!

其他网友回答

你好,孕晚期睡眠不好,多数与怀孕后期身体变化有关。还和睡姿有关。由于子宫增大,孕妈妈没法采取合适的睡姿一般采取左侧卧位,其实可以怎么舒服怎么睡。

另外还有接近预产期了,宝妈可能心里比较紧张,压力大。这些多多少少都会影响到睡眠的质量。宝妈放松心情,睡姿不舒服时可以买个孕妇的靠枕效果还是不错的,觉得用着挺舒服的。

晚上睡眠不好,白天可以适当休息会,但也不要睡得太多,白天睡得太多也会影响到夜间的睡眠。

或者听一听舒缓的音乐,心情好了,也就能睡着了,顺便把胎教也做了!

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孕晚期,如果作息时间不好,宝宝出生后,极可能面临昼夜颠倒现象。所以,一定要调整好作息时间。

首先,调整好心态。心态真的很重要,有些孕妇脾气不太好,要尽可能放松。

再次,睡姿。一般来讲,孕妇侧左边睡是最佳姿势,但是如果影响到睡眠,也就怎么舒服怎么来。侧左边睡主要是为了防止子宫右旋转。

最后,每天散步一个小时,身体得到锻炼,入睡也容易,也对顺产有帮助。

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希望我的建议对您有帮助

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女现在怀孕时,总是会有各种的不适感觉。很多孕妇在怀孕晚期时,都会因为某些原因而出现失眠的情况,这对于身体的影响是比较大的,如果不及时解决,还可能会给胎儿带来不利影响。那么,孕晚期怎样有助于睡眠?

1、孕晚期的女性有很多都会因为焦虑而失眠,这时候只能宝妈自己进行心理调节。可以听一些轻松的音乐,也可以找朋友多聊聊天,尽量做些自己喜欢的事,再幻想一下可爱的宝宝。

2、到了孕晚期,女性的身体更笨重了,很多人都会出现怎么躺着也不舒服的情况,进而引起了失眠。这时候孕妇就无需再遵守左侧卧的规则了,应当找一个自己舒服的姿势。还可以将脚部垫高或双腿加一个抱枕,这也有缓解不适的作用。

3、孕晚期的女性经常在半夜抽筋,还总把人抽醒,而再入睡的时候就比较困难了。这是缺钙造成的,所以孕妇应该及时的补充钙质,多吃含钙高的食物。而且还要做好夜间的保暖,避免自己着凉。

4、很多孕晚期的女性在睡觉起夜后就会失眠,这时候可以在白天多补充水分,在睡前的两小时就应该少喝一些水。

孕期睡眠质量很好,对于孕妇来说是一个很好的现象,这不仅有利于孕妇的健康,也有利于胎儿的生长发育。孕期睡眠质量很好,并没有特殊的原因,这说明孕妇基础体质好,营养状况也是相对较好的,而胎儿的生长发育情况也是良好的。应该继续保持这种良好的睡眠状况,在睡前可以喝一杯牛奶,适当的进行梳头,促进头皮血液循环, 穿合适的睡衣,尝试躺下做腹部呼吸,这都有助于提高孕妇睡眠质量。

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