运动后多久喝水最正确(运动后多久喝水比较合适)-亚博安卓下载

运动后多久后喝水利于减肥?

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谢邀:科学补水,健康运动。运动过程中,身体会大量出汗,选成缺水,口渴唯耐。此时,过量饮水会引起腹胀丶胃痛,造成肌肉力量下降。那么,运动中宜如何补水呢?一是补水的时机,长时间的运动会使身体大量排汗血浆量可下降16%,如果能够及时补水,则可以增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动的持续时间。而且,运动中适量饮水非但不会使胃的排空能力下降,反而还会使其加强。因此,在运动中身体失去的水分应及时给予补充。一般来说,在运动前30分钟左右补足水分最好。如运动过程中口渴难忍则可以少量补水。如果是进行超大强度的训练,除训练前补足水外,最好在训练后再补水。二是喝白开水,或淡盐水等,以袪热除暑,及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。三是忌饮过冷的水,因为平时人的体温在三十七度左右,经过运动后,体温可上升到三十九度左右,如果饮用过冷的水,会强烈刺激胃肠道,引起胃肠平滑肌痉挛,血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

胖子养成记——每个胖子心中都有个减肥梦

共有12节,欢迎阅读哦

作者 藏海遗珠

健身完多久喝水最好?

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大家都知道,在运动过后需要及时补充身体损失的水分,因为运动会出大量的汗,损失的水分比较多,人又会比较渴,所以及时补充水分是很重要的。但是有的人会在运动过后立马狂喝水,这样也是不好的,会对肠胃造成刺激。有的人会间隔很久喝水,这样身体处于缺水状态,也会很难受。那么到底应该如何掌握时间喝水,才能够及补充水分又不会伤身体呢?

  剧烈运动后不宜立即饮水

  运动后喝水是人们形成的一种共识,但是运动后多久喝水并非人人都清楚。通常来说,如果运动量很小,出汗量也比较少,可以立即补充水分,以100ml为最佳。之后可以间隔5-10分钟进行补水。如果是剧烈运动,水分散失比较大的话。则不宜立即补充水分,因为如果此时大量喝水,会刺激胃部。如果实在口渴,最多只能漱口或者饮用不超过50ml的水,要做休整运动例如慢走使人体脱离运动状态,恢复到正常的状态。当脉搏恢复至120次/分钟以下时,才可以进行水分的补充,是以每次100ml为宜,不可以连续大量饮水,两次饮水的间隔是10分钟。一般来说,剧烈运动之后水分损失很大,可以饮用一些功能性饮料或者是淡盐水来快速补充水分。但是切记不可以大量饮用冰水,冰水会加剧对肠胃刺激,对身体造成伤害,虽然给人感觉比较凉爽,即使是在平时,冰水也不是适宜经常饮用的。

运动之后喝什么水

  运动之后的补水,除了喝水的时间有所讲究之外,可以补水的种类也是比较多的,最简单的就是白开水,能够快速有效补充水分。当然,如果是一些功能性电解质碱性水的话,效果可能更好,但是大多数情况下还是选择白开水,经济实惠,补水效果也是不错的。如果您是想要运动减肥的话,不妨试试运动过后喝一些蔬果汁,这样不仅补水,还可以通便润肠,减肥美容。但是喝果汁和蔬菜汁也要遵循上面提到的时间限制,不可以立即饮用。

采用慢跑减肥,每天跑步一小时左右,跑完后可以马上喝水吗?

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之心老师谈健身。

慢跑一小时后可不可以喝水?不但可以,而且还必须的喝水!

不管减肥还是其他目的,跑步一小时都是非常大的运动量了,中间哪怕出汗少,但身体水分也会明显的流失。如果不补水,就会出现脱水现象,尤其在夏天,出汗更多,更容易出现脱水现象。当身体失水达到体重的2%以上的时候,就会出现一般的神经功能反应,比如头晕什么的,失水达到3%以上后,就开始出现循环功能障碍,达到6%的时候,那么就有可能出现休克等严重问题了。所以,在运动过程中,只要有机会,就适当的补水,在运动后要及时的补水。

运动中、运动后的补水,都遵循着 “少量多次” 的原则,一次只喝一两口(50~100ml),过个20、30分钟就喝一次,在30分钟以内的运动中可以不喝水,60分钟以内的运动,可以根据天气及自己的情况,可喝可不喝,超过60分钟的运动,运动中就必须的补充水分了。60分钟以内的运动,补充纯水就可以(当然,有条件的可以补充一些运动饮料),60分钟以上的运动,可以适当的补充运动饮料了。运动后的补水,我通常是一次100~150ml,过十来分钟喝一次,然后一直喝到感觉有尿意了,那么就可以正常的喝水了。

如果要想看到运动后体重的下降,完全可以停下来后就立刻上称,然后记录体重,接着就可以开始喝水了。这样就可以骗过体重秤,让它知道你现在 “轻了” “瘦了”,然后自己也认为 “轻了” 运动减肥 “有效果”了(的确是有效果,但不是立刻就体现的那种)。但你不能一天不喝水吧?只要喝水,流失的水分就得要补回来,体重就得要上来!

所以这种运动后看到的体重下降,跟多是欺骗自己。这样的减重方式,多半在一些有体重要求的运动项目在赛前称体重时用,而且要在严格的医务监督下进行,避免出现严重的脱水现象,影响运动员的竞技水平。一般人,该喝水就喝水吧。要想上称的时候轻点,那么就少穿件衣服。

我属于特别汗多的人,每次出门慢跑必需自带太空杯水壶,夏天满头大汗,冬天稍好些,有次行山忘记了带水,到顶了差点休克,所以运动时带水在身边及时补充水分是必须的,适量的淡盐水或茶水能迅速缓解出汗的电解质流失,自己觉得口渴就喝两口,千万不能马上喝从冰箱里拿出来的饮料,刚运动完身体处于发热状态,冻饮对肠胃造成伤害,年轻人最喜欢运动后猛喝冻饮,这是很不好的习惯。

剧烈运动后不是不能喝水吗?为什么nba的赛场上好多人都是在暂停休息的时候喝水?

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剧烈运动完之后可以少量饮水,但切记不可猛喝水。因此nba球员在比赛暂停期间适量饮水是可以的,但不能喝太多水,喝水太多了会涨。而且nba球员下场之后,一般不喝水,他们有官方赞助商佳得乐提供的运动饮料。人家nba球员也不傻,他们不是每一个暂停都喝水,只有感觉自己口渴的时候才会喝水。

而且室内打篮球这种属于无氧运动和有氧运动相结合,无氧运动是需要适当补充水分的,这跟马拉松那种长跑的有氧运动是不一样的。有氧运动切记不能猛喝水,多喝水,想想之前体育老师曾经对我们说过剧烈运动之后不能马上坐下休息,要适当走一走再坐下来。但我们看看哪个nba球员不是打完球,剧烈运动之后都一屁股坐在板凳席上,谁也没有多走走,或者站会儿再坐。

之前体育老师嘱咐我们得是纯有氧运动,但室内篮球是无氧运动和有氧运动相结合,而且以nba球员的身体素质而言,这些折返跑根本累不倒他们,也算不上是非常剧烈的运动,因此这些在我们常人看来的生活常识对nba级别的球员根本就不适用。

全场来回跑30分多钟,对他们来讲并没有什么。篮球需要的是短暂的爆发力,因此中途补充水分是必要的。暂停的时候不喝水,一点儿水分都不补充,那基本是不可能的。人家也没有猛喝水,只是感觉口渴了就少喝一点。

同时在室内打球的话,一般通风不太好,打着打着容易口干,这是肯定的,尤其是冬天在室内打球的球友颇有体会。室内开着暖风,你口难免会干,这时候喝喝水润润嗓子也没什么不好。nba是成熟的联盟,美国的运动医疗体系也是最发达的。如果nba球员中途喝水,早就被禁止了。

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暂停休息时不喝 难道边打边喝

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