紫甘蓝怎么做好吃又不损害营养 (紫甘蓝怎么吃营养价值最高)-亚博安卓下载

导语:做凉拌紫甘蓝,不要切了就调味,教您正确做法,干净脆爽味道好

天气越来越热了,弄得人没什么胃口吃饭,好不容易做好了却又吃不了几口,若是硬吃下去,身体又会感到难受,针对这个情况,夏天里一定要做一些口味清淡,并好消化的食物。推荐大家常吃紫甘蓝,经过凉拌后清爽不油腻,让人胃口大开,很适合夏天食用。

 

紫甘蓝含丰富的营养物质,其中包括蛋白质、多种维生素、多种矿物质,还包含叶酸、纤维素等,经常吃紫甘蓝,有促进排便的功效,特别适合有便秘困扰的人和减肥人士,所以没有吃过紫甘蓝,或者平常吃的比较少的朋友记得时常吃它。

紫甘蓝这种蔬菜,不适合高温烹制,很容易脱色和营养流失,还会影响口感。那么凉拌紫甘蓝一定不能焯水,如果焯水了就大错特错!

 

紫甘蓝俗称紫包菜,它生长时和包菜一样,都是一层层卷起来的,虽然看起来特别干净,但其实每个叶片都有些脏,面对这个情况,紫甘蓝在凉拌前,需要处理干净,一定不要直接凉拌。

清洗紫甘蓝,有人只洗表面,有人切丝后再洗,这两种做法都不对,正确做法应该是先清洗叶片,再切成细丝,这样清洗不会造成大量营养流失,也不会影响口感,如果切丝后再洗,一方面不好清洗,另一方面会脱色会流失营养,还会吸收水分,让口感大打折扣。

 

解决了清洗的问题,但是凉拌紫甘蓝怎么做才更好吃呢?紫甘蓝和包菜相比,又硬又厚实,而紫甘蓝不能焯水,那么直接调味该怎么入味呢?

做凉拌紫甘蓝,不要切了就调味,教您正确做法,干净脆爽味道好。下面我给大家分享一下凉拌紫甘蓝的详细做法,快来看看,不妨跟着做一份尝尝,这样做真的很好吃。

凉拌紫甘蓝的做法步骤:

 

准备好新鲜紫甘蓝,购买紫甘蓝时注意了,观察一下根部的位置,若这个地方很干或者已经有些腐烂了,叶片再好也不买,这种紫甘蓝不够新鲜,口感很差。

将紫甘蓝切成两半,如果紫甘蓝非常大,那么1/3可能就够了,如果紫甘蓝有些小,就用半个。

切半后把根部去掉,再用手将它分成一片片的,盆内加水,再加一勺食盐和一勺食用碱,搅拌到融化,将紫甘蓝放进盆内,浸泡五分钟,食盐和食用碱混合后有清洁杀菌的作用,可以将紫甘蓝的缝隙处处理干净,吃得放心。

 

浸泡时准备少许蒜末、一些小米椒圈,若是不爱吃辣就不要小米椒,还可以搭配一点其它食材,比如黑木耳、黄瓜、香菜、红椒等。

浸泡之后捞出,再冲洗干净,控水后切成细细的丝,尽量越细越好。

 

切丝后不要直接调味,而是要多做一步,将紫甘蓝丝放在大碗内,加一勺食盐抓拌均匀,腌制十分钟,经过腌制后,紫甘蓝会轻微脱水,变得更清脆,而且也更加入味好吃。

蒜末放碗内,加热油激发出香味,再加食盐、白糖、生抽、香醋搅拌均匀。

紫甘蓝腌制后,倒掉碗内的水,倒入适量香油搅拌,再倒入料汁搅拌,这样凉拌紫甘蓝就做好了,干净脆爽味道好。

 

凉拌紫甘蓝的做法你都学会了吗?记住两点,一紫甘蓝清洗时不要着急切丝,等清洗干净后再切丝;二紫甘蓝切丝后不要立即调味,而是要加少许食盐腌制一会儿。这两点牢记并做好,就可以把凉拌紫甘蓝做的很好吃了,快动手试试。分享就到这里了,喜欢我,就请关注我吧。

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