肱二头肌好练还是肱三头肌好练 肱二头肌和肱三头肌哪个好练-亚博安卓下载

网友提问:

肱二头肌好练还是肱三头肌好练?

优质回答:

肱二头肌和肱三头肌都是位于上臂的肌肉,但是分属不同的收缩发力方式:屈肘和伸肘。哪个肌肉好练要看健身者原有的力量素质和体能了。

肱二头肌发力时,手臂需要做出屈肘动作,由上臂前端处的肱肌等都会用力收缩,同时前臂肌肉也会不由自主地配合用力(辅助);肱三头肌发力方向正好相反,手臂要做出伸肘动作,由上臂后端处的肌群用力收缩,同时也会借用到三角肌和胸大肌。

所以,两者肌肉的发力性质比较独立,没有连带关系,锻炼的难易程度要看本人,如果锻炼者手臂的屈收基础力较好,锻炼肱二头肌的动作起步就会高些,容易练出肱二头肌的维度和力量;如果推伸的基础力量较好,则同样,在锻炼肱三头肌时,就能加大运用抗阻力量动作,收效就快。

但其实,肱二头肌和肱三头肌并不会孤立地训练,只要做屈肘和伸肘类的用力动作,就会或多或少带动二头或三头部位的肌肉群,如锻炼背阔肌做引体向上时会同时用到肱二头肌;锻炼胸大肌做俯卧撑时不可避免也会用到肱三头肌发力。

为了有效练好肱二头肌或肱三头肌,只有多增加屈肘或伸肘类的动作组合一起练,如:屈肘类的各种弯举、各体式引体向上、高位下拉;伸肘类的各体式俯卧撑、双杠臂屈伸、杠铃卧推、各式推举等。这些都能直接或间接地帮到上述肌群的强化。

其他网友回答

二三头肌要想保满,胸背大肌群必须强,有好的胸肌与背部肌肉那么二三头也差不了,因为练胸肌自然代三头肌作功,练背自然带二头肌作功。再独立一天训练二三头肌,就等于一周二次训练二三头肌了。二三头肌属于胸背的斜同小肌群,如果胸背肌练的够大,在加上单独训练二三头肌,那么二三头肌就都好练。

网站地图