平板支撑一次多长时间:平板支撑初学者要坚持多长时间?-亚博安卓下载

网友提问:

平板支撑初学者要坚持多长时间?

优质回答:

10秒起步,1分钟即可!平板支撑的训练效果并不是根据训练时长而决定的,而在于肌肉的紧绷度对核心肌群的刺激感。

平板支撑是一项静态训练动作,它对腹部肌群等核心肌群的力量及稳定性是非常具有针对性的,特别是对于大众来说。

在训练当中注意正确的姿态尤为重要,核心绷紧是最关键的。腹肌的全程收紧,不能出现塌腰或撅屁股的情况,保证从头到脚一条直线犹如钢板一样。同时臀部、腿部、上肢胸肩背等肌群都需要绷紧。

保质量再去追求量。新手在平板支撑的训练过程当中,先把动作的标准姿态做标准,然后再来谈坚持时间,一般10秒是一个不错的起步。逐渐增加的20秒、30秒、然后一分钟。

不推荐过长时间,是因为随着训练时间的延长,锻炼偏向于耐力毅力,对核心稳定性力量提高不太针对。

如果平板支撑可以轻松完成5分钟,建议提高训练强度,单手、单腿训练或练习更强的动作,如举腿,就可以进一步提高啦!

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其他网友观点

健康苦行僧,开讲啦!

平板支撑这几年可以说是十分火的一个动作,经常可以在综艺节目中看到它的身影,这导致了很多人以撑的时间越久为荣誉,甚至有相当一部分人认为这项运动能够帮助锻炼出腹肌。

其实这项动作是能够帮助锻炼出腹肌的,但相对而言十分低效,因为平板支撑是一个典型的静态训练,无法有效调动肌肉发力,如果你发现自己的腹部和腿部酸胀感明显,那么我想大概率是因为你无法稳定住身体造成大幅度抖动的原因。

那么回归问题的本身吧,初学者没有什么运动基础的,基本上是不会超过一分钟的,甚至体型偏胖的人群,连20秒~30秒都无法突破,这也很正常,偏胖人群的核心力量很难支撑自己的体重的,这很正常,如果您想依靠这项动作锻炼身体,建议锻炼时间不超过三分钟,因为撑的越久,效果并不是越来越好的。

那么平板支撑有哪些优劣处吗?平板支撑十分方便,仅仅需要能够安放瑜伽垫的位置,就能开始锻炼,并且可以锻炼到很多肌肉群,在锻炼前进行平板支撑,能够在短时间内唤醒和调动肌肉,这对于经常锻炼的人群来说是十分有帮助的。

但平板支撑是一个静态稳定的动作,缺乏拉伸肌肉和收缩肌肉的动作,这难以对身体造成进一步刺激,所以说平板支撑不仅比不过多关节的复合动作,还比不过一些简单的卷腹锻炼,虽说能够在一定程度是提高核心的稳定性,但还不至于将其作为锻炼的核心动作。

除非你能够掌握一些平板支撑的变式,将其改良为刺激身体的动态动作,这样就能很好地解决刺激性不强的问题了。

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其他网友观点

根据你的能力先从20秒开始慢慢提高到1分钟

其他网友观点

一般人一份钟都可以做到吧?二十秒?那身体差到极点了!

其他网友观点

没有起点标准也没有终点标准,其平板支撑的样式也是因人而异,不是说你坚持1秒就不是初级!关键因人而异。平板支撑是一个核心力量训练,所以说多坚持时间少可以多做几组强化肌耐力

以上就是小编关于【平板支撑初学者要坚持多长时间?】的分享,希望对你有用。

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