网友提问：
体能训练有哪些动作，怎么提高呢？
优质回答：
提高体能，先了解体能都是什么
体能，是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力
其中还包含了：心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等
一套无器械体能训练（也可以负重训练）
a组做完后，休息60秒，做b组。每个动作之间 10-20秒。整体循环3-5次。
a组
开合跳 x 45秒
俯卧撑x45秒 （有器械可以选择卧推 ）
自重深蹲x45秒
反向弓步 x 45秒
侧深蹲 x 45 秒
移动箭步蹲 x 45 秒
波比跳 x 45秒
b组
高抬腿 x45 秒
深蹲跳跃 x 45 秒
箭步蹲跳跃 x 45 秒
侧蹲跳跃 x 45秒
登山跑 x45秒
鸭子步 x45秒
平板支撑
其他网友观点
体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。
一、力量；
1、上肢；俯卧撑，单杠引体向上，双杠支撑臂屈伸，
2、躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 平板支撑、
3、下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，马步、踮脚尖，
二、速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应，
三 、耐力 长跑，持久的运动
四 、柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。
五 、协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
其他网友观点
体能指的就是综合运动能力，主要包括心肺功能、肌肉力量耐力、基础身体协调等等因素，在常规体能训练中，基本上跑不了这几种方式：
跑步
有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。
俯卧撑
提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。
引体向上
提升上肢拉力、上身协调。
蛙跳
提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。
深蹲
提升下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性。
体能是个很宽泛的词汇，基本上所有运动都能提升体能，无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。
强硬健身，
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其他网友观点u003cpu003e体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。u003cu002fpu003eu003cpu003eu003cimg src=”https:u002fu002fp1.toutiaoimg.comu002flargeu002f666b000b03b9ecd25c2f” web_uri=”666b000b03b9ecd25c2f” img_width=”345″ img_height=”240″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003e一、力量；u003cu002fpu003eu003cpu003e1、上肢；俯卧撑，单杠引体向上，双杠支撑臂屈伸， u003cu002fpu003eu003cpu003e2、躯干；仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 平板支撑、 u003cu002fpu003eu003cpu003e3、下肢；蛙跳 单脚跳 深蹲，马步、踮脚尖， u003cu002fpu003eu003cpu003e二、速度；短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应， u003cu002fpu003eu003cpu003e三 、耐力 长跑，持久的运动 u003cu002fpu003eu003cpu003e四 、柔韧 各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。u003cu002fpu003eu003cpu003e五 、协调 急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。u003cu002fpu003e
大家好，小编又和大家来分享故事了。
小编今天和大家分享一下小编所知道的体能训练秘笈。体能训练通常分为两种，一种就是平常的运动锻炼，一种就是系统的训练。
对于大多数人来说，都喜欢平常去运动锻炼。在学生时代，体育课是对学生的一些简单的体能训练，对于喜欢篮球和足球的网友来说，平常打篮球和踢足球已经属于一些高强度的体能训练了，对自己的身体已经有很大的帮助了。
系统的体能训练分为三个步骤，热身、训练和放松。这三个环节在每次的体能训练中都必不可少，在大多数人看来放送是不太重要的，在此小编想提醒那些经常进行系统训练和剧烈运动的网友，放松是每次体能训练最重要的一个环节，放送对于一个人肌肉的增长和筋的柔韧性特别重要，在此，小编提醒那些爱打篮球和踢足球的网友，当你每次运动完，一定要花费10—15分钟时间去放松，因为这样可以使你肌肉更好的增长，而且不至于为你身体的留下一些疾病隐患。
接下来，小编给大家分享一些体能训练的动作。在练习腿部力量的时候，你可以采取青蛙跳、弓步和深蹲，每周进行一次，一个月以后你的腿部力量就会有明显的变化。在练习腰腹力量的时候，你可以进行平板撑和其他简单的动作去练习，在此小编想提醒大家，尽量少使用仰卧起坐去锻炼腰腹，因为仰卧起坐对人的腰椎伤害特别大。在练习上肢力量的时候，你可以借助哑铃和杠铃去锻炼，如果你是徒手，那么俯卧撑就是最好的锻炼方式，每组12个，分组锻炼。练习核心力量的时候，你可以借助单杠和双杠去练习，或者跳绳也是一种不错的选择。
如果大家还有其他不懂的地方，可以关注小编，对小编进行咨询，小编会尽力去帮助大家。
人人都说我丑，其实我只是美的不明显而已。小编在今后的生活中会为大家带来更多精彩的故事，希望大家多多支持。
其他网友观点
体能的训练分男女，男士可以更多的尝试高强度的练习。女士应该尝试瑜伽面对简单的体能训练来面对生活。
跟着李老师练瑜伽，你可以面对更好的世界。
单手鸽王
“单手鸽王”这个体式在练习过程中，需要注意到的是，就是双腿的分离跨度，不要因为用力过度而导致双腿的股内侧肌肉和长收肌拉伤。双腿弯曲，呈盘腿姿势，然后上身跟随腰部向左扭转，然后右小腿顺势向上抬起，右手向后方向伸展，抓住右脚脚面，目视前方。
鹤蝉式
下面这个体式主要练习的身体部位是双臂，其次才是练习双腿，这个体式考验的是大家的平衡能力和身体肢体的协调配合能力。练习步骤：
step1:首先，山式站立于瑜伽垫垫面上，腰部弯曲，上身跟随向下弯曲。
step2:双臂伸直并将其支撑地面，这个时候，要快速呼吸几次，为下面的动作进行调整。
step3:双腿弯曲，将双膝顶靠双臂腋窝下方的肌肉处，身体的重心迅速转移到双手之间。
单手鸽王式
我们刚才已经练习过了“单手鸽王式”，想必大家也已经对这个体式不陌生，甚至接受的快的小伙伴已经产生相关的肌肉记忆了，话说这个体式，我们可以将向身体一侧扭转后的状态进一步完善，比如：向左扭转完毕，让身体充分呼吸，使腹部肌肉充分舒张，并向后略微倾斜。
以上就是小编关于【体能训练有哪些动作，怎么提高呢？】的分享，希望对你有用。