提高体能的训练方法:体能训练有哪些动作,怎么提高呢?-亚博安卓下载

网友提问:

体能训练有哪些动作,怎么提高呢?

优质回答:

提高体能,先了解体能都是什么

体能,是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力

其中还包含了:心肺耐力、肌力、肌肉耐力、柔韧性等

一套无器械体能训练(也可以负重训练)

a组做完后,休息60秒,做b组。每个动作之间 10-20秒。整体循环3-5次。

a组

开合跳 x 45秒

俯卧撑x45秒 (有器械可以选择卧推 )

自重深蹲x45秒

反向弓步 x 45秒

侧深蹲 x 45 秒

移动箭步蹲 x 45 秒

波比跳 x 45秒

b组

高抬腿 x45 秒

深蹲跳跃 x 45 秒

箭步蹲跳跃 x 45 秒

侧蹲跳跃 x 45秒

登山跑 x45秒

鸭子步 x45秒

平板支撑

其他网友观点

体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。

一、力量;

1、上肢;俯卧撑,单杠引体向上,双杠支撑臂屈伸,

2、躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 平板支撑、

3、下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,马步、踮脚尖,

二、速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应,

三 、耐力 长跑,持久的运动

四 、柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。

五 、协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。

其他网友观点

体能指的就是综合运动能力,主要包括心肺功能、肌肉力量耐力、基础身体协调等等因素,在常规体能训练中,基本上跑不了这几种方式:

跑步

有效提升心肺能力以及下肢运动能力和直立平衡。

俯卧撑

提升上肢推力、心肺耐力和肩关节稳定性。

引体向上

提升上肢拉力、上身协调。

蛙跳

提升弹跳力、下肢爆发协调性及髋关节稳定。

深蹲

提升下肢基础力量,增强膝关节稳定性和下肢协调性。

体能是个很宽泛的词汇,基本上所有运动都能提升体能,无论是力量训练还是有氧训练都能有效提升体能水平。

强硬健身,

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其他网友观点u003cpu003e体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。u003cu002fpu003eu003cpu003eu003cimg src=”https:u002fu002fp1.toutiaoimg.comu002flargeu002f666b000b03b9ecd25c2f” web_uri=”666b000b03b9ecd25c2f” img_width=”345″ img_height=”240″ fold=”0″ onerror=”javascript:errorimg.call(this);” u003e一、力量;u003cu002fpu003eu003cpu003e1、上肢;俯卧撑,单杠引体向上,双杠支撑臂屈伸, u003cu002fpu003eu003cpu003e2、躯干;仰卧起坐 俯卧挺身 侧卧起坐 平板支撑、 u003cu002fpu003eu003cpu003e3、下肢;蛙跳 单脚跳 深蹲,马步、踮脚尖, u003cu002fpu003eu003cpu003e二、速度;短距离跑,快速俯撑,听声音跑或是做出反应, u003cu002fpu003eu003cpu003e三 、耐力 长跑,持久的运动 u003cu002fpu003eu003cpu003e四 、柔韧 各种关节的压 横叉,下腰, 俯腰。u003cu002fpu003eu003cpu003e五 、协调 急跑急停,蛇形跑,折返跑,垫上运动。u003cu002fpu003e

大家好,小编又和大家来分享故事了。

小编今天和大家分享一下小编所知道的体能训练秘笈。体能训练通常分为两种,一种就是平常的运动锻炼,一种就是系统的训练。

对于大多数人来说,都喜欢平常去运动锻炼。在学生时代,体育课是对学生的一些简单的体能训练,对于喜欢篮球和足球的网友来说,平常打篮球和踢足球已经属于一些高强度的体能训练了,对自己的身体已经有很大的帮助了。

系统的体能训练分为三个步骤,热身、训练和放松。这三个环节在每次的体能训练中都必不可少,在大多数人看来放送是不太重要的,在此小编想提醒那些经常进行系统训练和剧烈运动的网友,放松是每次体能训练最重要的一个环节,放送对于一个人肌肉的增长和筋的柔韧性特别重要,在此,小编提醒那些爱打篮球和踢足球的网友,当你每次运动完,一定要花费10—15分钟时间去放松,因为这样可以使你肌肉更好的增长,而且不至于为你身体的留下一些疾病隐患。

接下来,小编给大家分享一些体能训练的动作。在练习腿部力量的时候,你可以采取青蛙跳、弓步和深蹲,每周进行一次,一个月以后你的腿部力量就会有明显的变化。在练习腰腹力量的时候,你可以进行平板撑和其他简单的动作去练习,在此小编想提醒大家,尽量少使用仰卧起坐去锻炼腰腹,因为仰卧起坐对人的腰椎伤害特别大。在练习上肢力量的时候,你可以借助哑铃和杠铃去锻炼,如果你是徒手,那么俯卧撑就是最好的锻炼方式,每组12个,分组锻炼。练习核心力量的时候,你可以借助单杠和双杠去练习,或者跳绳也是一种不错的选择。

如果大家还有其他不懂的地方,可以关注小编,对小编进行咨询,小编会尽力去帮助大家。

人人都说我丑,其实我只是美的不明显而已。小编在今后的生活中会为大家带来更多精彩的故事,希望大家多多支持。

其他网友观点

体能的训练分男女,男士可以更多的尝试高强度的练习。女士应该尝试瑜伽面对简单的体能训练来面对生活。

跟着李老师练瑜伽,你可以面对更好的世界。

单手鸽王

“单手鸽王”这个体式在练习过程中,需要注意到的是,就是双腿的分离跨度,不要因为用力过度而导致双腿的股内侧肌肉和长收肌拉伤。双腿弯曲,呈盘腿姿势,然后上身跟随腰部向左扭转,然后右小腿顺势向上抬起,右手向后方向伸展,抓住右脚脚面,目视前方。

鹤蝉式

下面这个体式主要练习的身体部位是双臂,其次才是练习双腿,这个体式考验的是大家的平衡能力和身体肢体的协调配合能力。练习步骤:

step1:首先,山式站立于瑜伽垫垫面上,腰部弯曲,上身跟随向下弯曲。

step2:双臂伸直并将其支撑地面,这个时候,要快速呼吸几次,为下面的动作进行调整。

step3:双腿弯曲,将双膝顶靠双臂腋窝下方的肌肉处,身体的重心迅速转移到双手之间。

单手鸽王式

我们刚才已经练习过了“单手鸽王式”,想必大家也已经对这个体式不陌生,甚至接受的快的小伙伴已经产生相关的肌肉记忆了,话说这个体式,我们可以将向身体一侧扭转后的状态进一步完善,比如:向左扭转完毕,让身体充分呼吸,使腹部肌肉充分舒张,并向后略微倾斜。

以上就是小编关于【体能训练有哪些动作,怎么提高呢?】的分享,希望对你有用。

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