办公室瑜伽（办公室椅子瑜伽）-亚博安卓下载
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发布于 2019-12-05
- 分类：体育运动
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办公室瑜伽
哪些瑜伽动作适合办公室？
完整问题：哪些瑜伽动作适合办公室？
好评回答：椅背直立式 双脚并拢，面向椅背正立。双手扶椅背，做深呼吸。双腿向后退一步，双臂伸直。呼气，慢慢弯腰，直至背部与地面平行，保持双腿伸直。 功效：加强腿部力量的同时，可以有效促进新陈代谢，改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状，达到减肥及塑身功效。适合办公室里练的瑜伽 椅上伸臂式 双脚并拢，正坐于椅前，双手自然垂下，挺直腰背，深呼吸。右手高举过头顶，靠近耳朵，屈右肘。呼气，左手抓住右手手指，用力拉伸。 功效：促进肩部血液循环，预防静脉曲张，加强背肌弹性。 椅上肩臂式 伸直腰背，正坐于椅前1/2处，抬左臂屈膝肘，左手掌触右肩后部，右臂向上。右臂放在左臂肘部，左臂肘部尽量靠近头部，停留，深呼吸。左手上举屈肘，右手自下而上向后屈肘，两手相交于背后，挺腰收腹，双手用力对拉。(如感觉困难，可双手持一物拉伸)停留数秒，做深呼吸。 功效：充分伸展肩关节，塑造手臂线条，有效消除肩颈酸痛，促进上肢及肩部的血液循环，预防肩关节粘连。 颈部放松式 正坐在椅上，深呼吸并呼气，用力将头转向右侧，吸气时头回正中。呼气，用力将头转向左侧，吸气，头回正中。呼气，头向下，下颏尽量触胸。吸气，头后仰，眼向后上方看，呼气，还原放松。 功效：缓解颈部的僵硬，促进颈部与头部的血液循环，消除疲劳。 椅前伸展式 双腿并拢，端坐于椅前1/3处，深呼吸。上体后倾，双手支撑椅面，十指向前。呼气，收紧腹部，右腿向前平移。两脚前移，直至两腿伸直，双臂撑直于椅面，两臂及双脚支撑体重。仰头，挺胸，向上送腰，正常呼吸。 功效：充分扩展胸、腹部，伸展双腿，加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环，促进腹部的脂肪燃烧。
办公室瑜伽瘦身有哪些？
完整问题：办公室瑜伽瘦身有哪些？
好评回答：办公室瑜伽瘦身8式：办公室瑜伽一、颈部体位法 做法： 1、坐在椅子上，双手放在两条大腿的上方，上身保持挺直状态。 2、头部分别向前后左右方向做伸展运动，重复做2次。 3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。 功效：伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。 办公室瑜伽二、三角式 做法： 1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。 2、吸气，双手往两侧打开，手臂与地面平行。 3、呼气，腰部往右侧弯，右手扶住椅子，左手往天花板方向举起。 4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后还原。 功效：对脊柱和背部来说，这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经，强壮背部，消除背部疼痛，扩张胸部，增加肺活量，减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法，全身肌肉也因此而得到补养。 办公室瑜伽三、三角扭转式 做法： 1、在三角式的基础上，慢慢转身至后方，双手姿势交换。 2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。 功效：同三角式。另外，它还可增加腰部旋转的灵活性。 办公室瑜伽四、坐椅前倾式 做法： 1、坐在椅子上，身体保持直立。 2、吸气，双手合十，往头顶上方举起。 3、呼气，弯腰，同时双手往前方伸展。 4、保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。 功效：这个功法使腹腔脏器得到按摩，可改善消化系统功能，调理肠胃，同时使背部得到锻炼和加强。
白领办公室如何操作瑜伽？
完整问题：白领办公室如何操作瑜伽？
好评回答：1、桌边半蹲式 离开你长久依赖的椅子，让全身上下精神为之一振！ ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力，大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。 谨记3个关键作用点：收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动，就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。 招式： 1、身体站直，双手轻扶髋骨，腹肌收紧，肩膀放松，脊椎向上提。 2、呼气轻弯膝盖，臀部慢慢下沉，脊椎直立，大腿收紧。 3、吸气手臂向前拉出，掌心相对，保持一次呼吸，吸气站立身体，放松手臂、腹肌和大腿。 2、椅上压头式 精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上，也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉，放松大脑，缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中，更能起到纤瘦手臂之效。注意，在进行上半身小范围内侧身运动时，必须保持脊柱直立。 1、调整好坐姿以后保持脊椎直立，调匀呼吸。 2、吸气抬左手，扶在头部一侧，呼气头部向左侧伸展，右肩放松，保持一次呼吸，吸气头部复原，放低左手。 3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。 3、椅上肩背式 手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式，椅上肩背式的呼吸气调整明显增多，而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合，实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展，而左右手背后交扣，除作用脊柱外，还通过扩胸、挺胸，改善胸部线条。 招式： 1、同样在直立坐姿的基础上，吸气右手向上伸展，弯曲手肘，左手向下。 2、双手背后交扣，保持一次缓慢呼吸，手指轻轻扣稳，肩胛骨放松。 3、吸气手放松，呼气手复原，感受身体舒展，接着左右手交替练习。