办公室瑜伽(办公室椅子瑜伽)-亚博安卓下载

办公室瑜伽

哪些瑜伽动作适合办公室?

  • 完整问题:哪些瑜伽动作适合办公室?
  • 好评回答:椅背直立式  双脚并拢,面向椅背正立。双手扶椅背,做深呼吸。双腿向后退一步,双臂伸直。呼气,慢慢弯腰,直至背部与地面平行,保持双腿伸直。  功效:加强腿部力量的同时,可以有效促进新陈代谢,改善因长期伏案工作导致腰关节酸痛等症状,达到减肥及塑身功效。适合办公室里练的瑜伽  椅上伸臂式  双脚并拢,正坐于椅前,双手自然垂下,挺直腰背,深呼吸。右手高举过头顶,靠近耳朵,屈右肘。呼气,左手抓住右手手指,用力拉伸。  功效:促进肩部血液循环,预防静脉曲张,加强背肌弹性。  椅上肩臂式  伸直腰背,正坐于椅前1/2处,抬左臂屈膝肘,左手掌触右肩后部,右臂向上。右臂放在左臂肘部,左臂肘部尽量靠近头部,停留,深呼吸。左手上举屈肘,右手自下而上向后屈肘,两手相交于背后,挺腰收腹,双手用力对拉。(如感觉困难,可双手持一物拉伸)停留数秒,做深呼吸。  功效:充分伸展肩关节,塑造手臂线条,有效消除肩颈酸痛,促进上肢及肩部的血液循环,预防肩关节粘连。  颈部放松式  正坐在椅上,深呼吸并呼气,用力将头转向右侧,吸气时头回正中。呼气,用力将头转向左侧,吸气,头回正中。呼气,头向下,下颏尽量触胸。吸气,头后仰,眼向后上方看,呼气,还原放松。  功效:缓解颈部的僵硬,促进颈部与头部的血液循环,消除疲劳。  椅前伸展式  双腿并拢,端坐于椅前1/3处,深呼吸。上体后倾,双手支撑椅面,十指向前。呼气,收紧腹部,右腿向前平移。两脚前移,直至两腿伸直,双臂撑直于椅面,两臂及双脚支撑体重。仰头,挺胸,向上送腰,正常呼吸。  功效:充分扩展胸、腹部,伸展双腿,加强两腕及踝关节肌肉力量。增加骨盆及肩关节活动性。可以有效改善血液循环,促进腹部的脂肪燃烧。
  • 办公室瑜伽瘦身有哪些?

  • 完整问题:办公室瑜伽瘦身有哪些?
  • 好评回答:办公室瑜伽瘦身8式:办公室瑜伽一、颈部体位法  做法:  1、坐在椅子上,双手放在两条大腿的上方,上身保持挺直状态。  2、头部分别向前后左右方向做伸展运动,重复做2次。  3、头部沿着顺时针、逆时针各转动一次。  功效:伸展头、颈、肩,可治疗颈椎病、肩周炎。  办公室瑜伽二、三角式  做法:  1、准备一张椅子,站在椅子旁边,双腿打开与肩同宽。  2、吸气,双手往两侧打开,手臂与地面平行。  3、呼气,腰部往右侧弯,右手扶住椅子,左手往天花板方向举起。  4、眼睛看向左手指尖方向,正常呼吸5-10次,然后还原。  功效:对脊柱和背部来说,这是一个极佳的功法。它滋养脊柱和背部神经,强壮背部,消除背部疼痛,扩张胸部,增加肺活量,减少腰围上的脂肪。三角式也是伸展全身肌肉的体位法,全身肌肉也因此而得到补养。  办公室瑜伽三、三角扭转式  做法:  1、在三角式的基础上,慢慢转身至后方,双手姿势交换。  2、眼睛看向手指尖方向,保持呼吸5-10次。换方向进行,各做2次。  功效:同三角式。另外,它还可增加腰部旋转的灵活性。  办公室瑜伽四、坐椅前倾式  做法:  1、坐在椅子上,身体保持直立。  2、吸气,双手合十,往头顶上方举起。  3、呼气,弯腰,同时双手往前方伸展。  4、保持5-10次呼吸的时间,然后换一边重复进行,各做3次。  功效:这个功法使腹腔脏器得到按摩,可改善消化系统功能,调理肠胃,同时使背部得到锻炼和加强。
  • 白领办公室如何操作瑜伽?

  • 完整问题:白领办公室如何操作瑜伽?
  • 好评回答:1、桌边半蹲式  离开你长久依赖的椅子,让全身上下精神为之一振!  ol总以“坐”为主。髋骨每天囤积巨大压力,大腿内侧也因过度放松而出现赘肉。此招便是集中针对ol们“下盘扎实”之心头大恨。  谨记3个关键作用点:收紧腹肌、大腿收紧、上下半蹲来回运动,就能获得消除腹部微凸的状态、大腿内侧多余脂肪的最佳效果。  招式:  1、身体站直,双手轻扶髋骨,腹肌收紧,肩膀放松,脊椎向上提。  2、呼气轻弯膝盖,臀部慢慢下沉,脊椎直立,大腿收紧。  3、吸气手臂向前拉出,掌心相对,保持一次呼吸,吸气站立身体,放松手臂、腹肌和大腿。  2、椅上压头式  精明的头脑也需要贴心的放松调节。坐在椅子上,也可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度。在手臂的抬放、拉伸过程中,更能起到纤瘦手臂之效。注意,在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。  1、调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。  2、吸气抬左手,扶在头部一侧,呼气头部向左侧伸展,右肩放松,保持一次呼吸,吸气头部复原,放低左手。  3、左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。  3、椅上肩背式  手臂曲线美尽在此招。相对于椅上压头式,椅上肩背式的呼吸气调整明显增多,而瑜伽正是通过气息运控和动作伸展结合,实现对身体内外的调节。整体上它进一步强化了对手臂的放松———刺激———伸展,而左右手背后交扣,除作用脊柱外,还通过扩胸、挺胸,改善胸部线条。  招式:  1、同样在直立坐姿的基础上,吸气右手向上伸展,弯曲手肘,左手向下。  2、双手背后交扣,保持一次缓慢呼吸,手指轻轻扣稳,肩胛骨放松。  3、吸气手放松,呼气手复原,感受身体舒展,接着左右手交替练习。
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