1、热身运动
进行热身运动是非常重要的，可以有效减少运动造成的伤害。建议进行5分钟的跑步、跳绳或者踩单车作为热身。
2、平板支撑
平板支撑是一种绝佳的锻炼方法，可以有效训练肩背部和核心肌群。建议每次进行2-3组，每组持续1-2分钟。
3、仰卧起坐
仰卧起坐可以有效增加腹肌力量，同时也锻炼了下腹部和腰部肌肉。建议每次进行2-3组，每组15-20个。
4、深蹲
深蹲可以很好地锻炼到臀部和大腿肌肉，加强腿部力量。建议每次进行2-3组，每组10-15个。
5、牛奶 鸡蛋
科学饮食也是非常重要的。每天早上可以饮用一杯牛奶，同时搭配一个鸡蛋，坚持21天，必定会有成效。